posted by 44と書いてyoshiと読みます。
- 朝→ 自炊：パン、卵焼き、ピクルス
- 昼→ 自炊：冷や麦
- 夜→ 外食：フードコートでひき肉定食のようなもの（45THB）。ファミレスでパッタイと珈琲（179THB）
Jan 20, 2015_Tue.
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腕の筋肉が衰え体重が増えたら、懸垂ができない。
バンコク22泊目／タイ150120
- airbnbのキッチン付きサービスアパートメント（ひと月の合計72,653円を69,749円にしてもらった）
- Internet@ ひと月600THB（2,178円）
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お便り
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隊長、遅いす、今朝、走ったす。
ま、軽くだけど。
それよりも懸垂ができないから、かわりに腹筋したら、腹筋もできなかったです。
今晩から、股関節いきます。隊員から、以上す。
デブが急に走ってはヒザと腰がやられますよ。毎日ストレッチしてください。腰周りの肉は股関節を開くようにして伸ばしてくと痩せます。伸ばせば痩せます。伸ばしすぎは筋を痛めます。20ー30秒です。歩いたあとにやってください。隊長からはそれだけです。